Jesti povrće za unos vitamina A – Koja su povrća bogata vitaminom A

Vitamin A u povrću lako je dostupan i tijelu jednostavan za pristup, dok je većina mesa koje ga uzgajaju visoko u kolesterolu. Jedenje pravog povrća za vitamin A lako je kada znate koje vrste sadrže veliku količinu vitamina. Ovaj će vam članak pomoći.

Jesti povrće za unos vitamina A - Koja su povrća bogata vitaminom A

Vitamin A se prirodno pojavljuje u namirnicama. Postoje dvije vrste vitamina A. Preformirani vitamin A nalazi se u mesu i mliječnim proizvodima, dok se provitamin A nalazi u voću i povrću. Vitamin A u povrću dostupan je lako i tijelu je lako dostupan, dok većina mesa koja ga sadrži sadrži visoki udio kolesterola. Jedenje pravog povrća za vitamin A lako je kada znate koje vrste sadrže veliku količinu vitamina.

Zašto nam treba vitamin A?

Jesti zdravo može biti izazov. Mnogo pakirane hrane sadrže višak šećera, soli i masti koje smo rekli da izbjegavamo. Boravak s biljnom prehranom pomaže u otklanjanju tih problema, ali i dalje želite osigurati ravnotežu hranjivih sastojaka. Srećom, postoji mnoštvo povrća bogatog vitaminom A. Povrća i vitamina A imaju određene karakteristike koje će vam pomoći da ih identificirate.

Povrća vitamina A ključna je za jak imunološki sustav, dobar vid, određene organe funkciju i reproduktivni sustav. Jetra i riblje ulje imaju najveću količinu prethodno pripremljenog A, ali i jaja i mlijeko ga imaju. Hrana bogata vitaminom A također pomaže radu srca, bubrega i jetre.

Provitamin A se nalazi u lisnatom zelenom povrću, voću i nekom drugom povrću. Povrće s visokim sadržajem vitamina A obično ima veliku koncentraciju beta-karotena. Možete dobiti dodatke vitamina A, ali namirnice koje sadrže vitamin najlakše su tijelu za pristup, dok prikupljaju druge važne hranjive tvari.

Povrće za vitamin A

Prehrana na biljnoj osnovi pruža vitamin A dok nudeći prehranu s malo masti. Zeleno lisnato povrće u kombinaciji s drugim zelenim, narančastim i crvenim povrćem daje prirodne izvore vitamina. Najveće koncentracije nalaze se u zelenilu poput:

  • Spanać
  • Zeleno ogrlice
  • Kale
  • Zelena salata

U kategoriji povrća bez lisnatog voća, brokula se također opterećuje vitaminom A. Hrana poput mrkve, slatkog krumpira i crvene ili narančaste slatke paprike sve je povrće s visokim sadržajem vitamina A.

Pravilo s vitaminom Bogata namirnica je misliti šareno. Što je povrće ili voće svjetlije, to je veća šansa da ga sadrži vitamin A. Šparoge, okra i celer smatraju se dobrim izvorima vitamina A s manje od 1.000 IU osiguranih po obroku.

Jesti povrće za unos vitamina A - Koja su povrća bogata vitaminom A

Koliko vitamina Treba li vam

Stvaranje jelovnika koji sadrže šareno ili zeleno lisnato povrće s drugom hranom s visokim sadržajem vitamina A, poput tune, jesetra ili kamenica, osigurava potpunu dnevnu dozu vitamina A. Tamo gdje se slijede takvi planovi prehrane, rijetko se javlja nedostatak vitamina A.

Potrebna količina dnevno ovisi o dobi i spolu. Ženama treba više kada su trudne i doje. Prosjek ekvivalenta aktivnosti retinola je 900 za odrasle muškarce i 700 za odrasle žene. Dnevna vrijednost utvrđena je na 5000 IU za odrasle i djecu iznad 4. godine života. To bi trebalo postići raznovrsnom prehranom koja je puna sortimenta povrća bogatog vitaminom A, kao i proteinskih izvora vitamina.

Video: IZUZETNI LEKOVI ZA ŽELUDAC – MOĆ PRIRODE / Prof. dr Mihajlović

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: