Povrće sa visokim udjelom kalcija – Saznajte više o jedenju povrća bogatog kalcijem

Iako špinat ne postiže da vam naglo podigne velike mišiće za borbu protiv negativaca, to je jedno od najboljih povrća za kalcij koji nam pomaže rasti jake, zdrave kosti. Kliknite ovaj članak kako biste saznali više biljnih izvora kalcija.

Sadržaj

Povrće sa visokim udjelom kalcija - Saznajte više o jedenju povrća bogatog kalcijem

Svi se sjećamo da je Popeye otvorio limenku špinata kako bi stekao super snagu u crtićima našeg djetinjstva. Iako špinat vas zapravo neće natjerati da narastete velike mišiće za borbu protiv negativaca, on je jedno od najboljih povrća za kalcij koji nam pomaže u rastu jakih i zdravih kostiju.

O povrću s visokim udjelom kalcija

Kalcij je važan jer pomaže u izgradnji i održavanju jakih zdravih kostiju i zuba, pomaže u zgrušavanju krvi, podržava rad živčanog sustava i regulira rad srca. Također može pomoći u sprječavanju osteoporoze, bolesti koja uzrokuje slabe i porozne kosti. Svake godine na osteoporozu otpada preko 1,5 milijuna slomljenih ili lomljenih kostiju. Žene starije od 50 godina posebno su izložene visokom riziku za osteoporozu. Preporučena dnevna potreba za kalcijem je 1.000 mg. za odrasle u dobi od 19-50 do 1200 mg. za odrasle starije od 50 godina.

Oko 99% našeg unosa kalcija nalazi se u kostima i zubima, dok se ostalih 1% nalazi u krvi i mekim tkivima. Kada zalihe kalcija smanjeno u našoj krvi, tijelo posuđuje kalcij iz kostiju. Ako se to događa prečesto, ostaju nam slabe kosti sa nedostatkom kalcija. Povećavanje unosa kalcija konzumiranjem hrane bogate kalcijem može spriječiti probleme s kostima u budućnosti. Uz to, hrana bogata vitaminom D i vitaminom K pomaže tijelu da upije više kalcija i regulira zalihe kalcija.

Povrće sa visokim udjelom kalcija - Saznajte više o jedenju povrća bogatog kalcijem

Jedenje povrća bogatog kalcijem

Većina ljudi je svjesna da mlijeko i ostalo mliječni proizvodi su sjajan izvor kalcija. Međutim, mliječni proizvodi sadrže i puno zasićenih masti. Također, ljudi s mliječnom netolerancijom ili oni koji biraju vegansku dijetu ne mogu imati koristi od visokog udjela kalcija u mliječnim proizvodima. Jedenje povrća s visokim udjelom kalcija može pomoći onima koji ne mogu dobiti svoju dnevnu dozu kalcija iz mlijeka.

Tamno, lisnato zelje i suhi grah su neke od najpoznatijih povrća bogatih kalcijem, ali nisu jedini izvor povrća kalcija. Ispod je nekoliko najboljih povrća za kalcij. Napomena : Visoki unos natrijuma može rezultirati gubitkom kalcija, pa je možda najbolje preskočiti sol.

  • Pinto Beans
  • Soja
  • Zeleni grašak
  • Grašak crne boje
  • Pileći grašak
  • Zeleno zrno repe
  • Zeleno sjeme
  • Zelenonik graška
  • Zeleni maslačak
  • Zelenje cikorije
  • Zeleni krastavci
  • Kale
  • Špinat
  • Bok Choy
  • Švicarski chard
  • Okra
  • Zelena salata
  • Peršin
  • Brokula
  • Kupus
  • Slatki krumpir
  • Rhubarb
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: